co jeść aby

[...] jestem blady ;/ równie odżywki chciał bym brać typu kreatyna itp aby zwiększyć masę i siłe tylko nie umie sobie rozpisać co brać ;/ Czytałem również ze dieta ma spory wpływ w siłowni, tylko co jeść a czego się przeszczegać ;/ Będzie któryś kolega tak miły i mi to wytłumaczy ?? bo niestety ja po przeczytaniu x poradników nadal tego nie łapie ;/

Witam! Przedstawię wam mój problem. Ćwiczę na siłowni 9mc. Wyniki mam ogólnie dobre. Problem polega że nie mogę przybrać masy. Waga od jakiegoś roku się nie zmienia. Jem wszystko to co mam w domu, nie prowadzę żądnej diety, ale chyba czas zacząć. Mam 17lat, ważę 62kg, wzrost 169cm. Co robić aby urosnąć/przybrać na masie? Co jeść?

[...] za siebie wziąśc i się ogarnąć,jestem kompletnym żółtodziobem.Chciałbym żeby ktoś mnie poprowadził,co i jak po kolei mam zrobić.Mam parę pytań i opiszę je w punktach. -Co jeść na masę (oczywiście mniej więcej) -Mam bardzo mały apetyt są na to jakieś lekartwa odżywki? -Tak jak w add.2 czy warto od razu brać odżywki?Mogę na to przeznaczyć koło [...]

[...] za siebie wziąśc i się ogarnąć,jestem kompletnym żółtodziobem.Chciałbym żeby ktoś mnie poprowadził,co i jak po kolei mam zrobić.Mam parę pytań i opiszę je w punktach. -Co jeść na masę (oczywiście mniej więcej) -Mam bardzo mały apetyt są na to jakieś lekartwa odżywki? -Tak jak w add.2 czy warto od razu brać odżywki?Mogę na to przeznaczyć koło [...]

Witam mam problem z tłuszczem na brzuchu... ogólnie jestem chudy(nawet bardzo) ale na brzuchu odkłada mi się tłuszcz co zasłania mięśnie nad którymi kiedys długo pracowałem... co zrobic aby ten tłuszcz spalic... co mam jesc??... jaka dieta najlepsza?? Jeśli to co pomoże to: nie chodzę na siłkę(cwiczę w domu), nie mam diety.

Witam. Od września ruszam z konretną redukcją. A od pazdziernika podbudowac to co strace. Czyli 3 miesiące pracy. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 85/177 4) staż treningowy: kolo 2 lat, przerwy, szpital itp itd 5) cel cyklu: najpierw zrzutka czesci smalcu i [...]

[...] zrobić małą modyfikację i w piątek dodać jeszcze cardio, tak aby sobota i niedziela były dniami bez treningu - co lepsze? no i teraz moje najważniejsze pytanie, czyli co jeść po TYCH KONKRETNYCH ćwiczeniach, bo przed to domyślam się, że pewnie białko i węgle złożone dodam, że nie posiadam żadnych suplementów, jedynie odżywkę białkową i czy [...]

mam dużą niedowagę mam 178 cm.wzrostu i ważę 43kg.co mam konkretnie jeść aby przybrać na wadze?Jestem po operacji tarczycy dokładnie po struektomii ,na dzień dzisiejszy mam niedoczynność.Po operacji w tydzień przytyłam 10 kg.co mi dało pełną satysfakcję a teraz jestem załamana. Mąż mnie zostawił.Jestem załamana a mamy 4 letniego synka.Co mam robić

[...] piersiowej. A po drugie co mógłbym zrobić aby trochę bardziej uwidocznić te mięśnie ponieważ rano jest je nawet widać, a więc myślę że nie musiał bym ich budować. Dodam jeszcze ,że 4 razy w tygodniu mam treningi w koszykówkę po 1.5h. A więc sport uprawiam regularnie. Może jakieś porady co jeść czego nie? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdro.

[...] i właśnie tu mnie boli bo nie wiem czy nie za szybko zacząłem , czy nie powinienem zejść do 68 kg i dopiero potem zacząć z powrotem ćwiczyć na masę , sam już nie wiem co jeść , co będzie dla mnie dobre , sądząc po tym jakim tempem nabrałem tłuszczu jestem endomorfikiem , prowadziłem wtedy nie zdrowy tryb życia (komputer całymi dniami , nie [...]

Witam Wszystkich. Mam kilka pytań co do tematu. Jak sobie radzić z bieganiem w zimie i co jeść po nim aby to miało sens . Mam 22 lata , 179 cm wzrostu i wagę oscylującą pomiędzy 82-85kg. (co mnie czasem bardzo dziwi że mogą być takie wahania).aha i jeszcze pytanie nie związane z działem ,dlaczego ciągle wyskakuje mi komunikat że muszę zweryfikować [...]

Witam mam pytanie co robić aby robić ciągłe postępy bo niema sensu chyba nieskonczone zwiekszanie dawek ?? jestem obecnie na bold 1-16 900mg e7d tren 1-6 100mg e2d sutanon- 1-16 375mg e2d wydaje mi sie ze dochodze do maxa mojego organizmu ciezko zrobic postęp i teraz co zrobic zeby dalej isc do przodu ? osiagnalem wage 103kg reka 50 na suchej [...]

Witam Od ok miesiace chcodze na silownie...cwiczenia ktore wykonuje w tym momencie sa to cwiczenia wprowadzajace mnie w swiat "kulturystki" czyli krotko mowiac zapoznaje sie z nimi dopiero....od maja chcialbym zaczac pracowac juz nad soba ustalajac jakis trening i oczywiscie diete z ktora mam ogromny problem...nie mam zielonego pojecia jak ja [...]

[...] czyli przed wyjściem na boisko. Nie wiem co tutaj dac VI 100g twarogu Podsumowanie posiłku: 88.0 kcal 18.0 białka 4.0 tłuszczy 0.0 węglowodanów Suma: jakieś 2100 kcal. (bez jednego posiłku) B: 59.2 W: 227,2 T: 48.7 Mój zasób wiedz na temat co jeść itp tutaj się kończy nie wiem co zrobić żeby chociaż nie spadać prosił bym o poprawę tej diety.

Panowie co zrobić żeby osiągnoć smukłą i wyrazistą sylwetke chodzi mi głównie jaki trening co jeść i najlepiej żeby niebrać wspomagaczy toleruje tylko kreatynke i nic więcej, mam mięśnie brzucha klatki i ogulnie nie jest ze mna tak zle ale te mięśnie są słabo podkreślone przez tkanke tłuszczową która je pokrywa i której za chińskiego boga nieidzie [...]

[...] zacząć to zamieniać w mięśnie. Dodam że nie mam specjalnej diety jem co popadnie śniadanie 2xdrożdżówki obiad zupa albo drugie (szkoła) , kolacja zazwyczaj kanapki z serem lub makaron z sosem pomidorowym. Na obiad i kolacje jem dużo tyle ile dam radę. W żaden sposób nie mogę przybrać na wadze.Co poradzilibyście co i ile jeść aby szybko przytyć.?

Mam 15 lat, 168 wzrostu, 54 kg i to w sumie sam tłuszcz, mięśni mam mało. Co zacząć robić (co trenować, jak, ile, co jeść przed, po treningu) aby nabrać masy mięśniowej i trochę schudnąć? Czasami jeżdżę na rowerze, czasami biegam ale to niewiele pomaga. W czasie roku szkolnego chodzę do szkoły tanecznej. Mam treningi raz w tygodniu po 3 h. [...]

[...] na nic siły i strasznie mnie to wkurza, bo wyłączony jestem na 5 dni. Nawet nie chce mi się potem usiąść przed kompem. No wiec co zrobić aby tak się nie czuć ? Co robić i co jeść ? Nie, nie powinienem tego wiedzieć sam bo ta kwestia była zawsze bardzo odległa, dlatego proszę o jakieś podstawowe porady od tych co będzie im się chciało napisać.

Witam, czy są może jakieś sposoby diety, które pomagają wzrostowi? Co jeść, co robić, co ćwiczyć aby mieć 190 cm. Mam 14 lat, marzec 97 i 175 wzorstu, czy mam szanse na 190 jak moi koledzy mają po 180-185?

[...] ziemniaków. Kolejno popołudniu zawsze sobie coś podjem, niestety często sa to słodycze. Teraz pytanie, czym to zamienić? Jogurty? Nie wiem, czy dużo białka jest dobre? Mogę pić dużo mleka? Co jeść na wieczór? Ok 20? To jest moja słabość, zazwyczaj wieczorem jem dużo. A także co polecacie po treningach? Owoce? Białko? Z góry dziękuję za pomoc.